新感覚エンターテインメントスタジオ
ベイリズム品川

リラックスヨガ

簡単なヨガのポーズや呼吸法を行って心身のリラクッスや調整をはかります。

体のほぐし → ヨガのポーズや呼吸法 → 最後は仰向けでリラクゼーション

続けることで肩こりや腰痛、姿勢の改善を図れるように進めていきます。
肉体的な疲労だけでなく、心身のリラクゼーションもしていきます。

リラックスヨガ

ハタヨガをベースに、呼吸法で内観しながらシンプルなアーサナ（ポーズ）を組み合わせ、
全身の筋肉をほぐしていきます。
緊張感やストレスから解放されリラックス出来ますので、初心者の方から慣れている方まで
ご参加いただけます。

呼吸法 → ウォーミングアップ （足ほぐし、上半身ほぐし） → 座位、うつ伏せ、立位、バランス、仰向け等の基本的なアーサナ（ポーズ）→ クールダウン → シャバアーサナ

自らを内観しながら、呼吸法や瞑想でリラックスし、ストレス軽減、柔軟性も向上し、
歪みを調整していきます。
継続することで、心と体の変化を感じられるようになるのが目標です。

ピラティス

人間が本来持つ機能を目覚めさせ、美しくしなやかな身体をつくるためのエクササイズです。
独特の呼吸法に合わせてエクササイズを行うことで、コア（身体の中心部）を安定させるとともに、
普段うまく使うことができない、インナーマッスル（深層筋群）を目覚めさせます。
体幹を安定させ強くしなやかな体を作って行きます。

マットの上で仰向け → うつ伏せ → 横寝のポジション
の順番で全身のインナーマッスルをしっかりと使って行きます。

美しい姿勢、しなやかな動作を目指します。

ピラティス

人間が本来持つ機能を目覚めさせ、美しくしなやかな身体をつくるためのエクササイズです。
独特の呼吸法に合わせてエクササイズを行うことで、コア（身体の中心部）を安定させるとともに、普段うまく使うことができない、インナーマッスル（深層筋群）を目覚めさせます。
体がかたい方、初めての方にもオススメです。

首肩をほぐすストレッチ → 呼吸 → ストレッチポールを使い全身をリラックス
→ スモールボールを使い、インナーマッスルトレーニング → 柔軟性を、高めるトレーニング → 全身の血液を促すストレッチ

普段使わないインナーマッスルを鍛え体幹を強化します。
美しくしなやかな身体を目指していきましょう。

ハタヨガ

ヨガの基本となる呼吸に意識を向け、少しずつ身体をほぐしながら、
その週により、リラックス系・アクティブ系とレッスンの雰囲気をかえていきます。

呼吸 → ウォーミングアップ
→ 坐位・立位（呼吸と共に坐位から立位へとダイナミックに動いていきます)・バランスなど
→ 坐位 → 仰向け・シャバーサナ

内側へと意識を向け、何も考えずに呼吸と動作(ポーズ)が共に行えるよう、
ご一緒にマスターしていきましょう。

イシュタヨガ

呼吸に意識を向け、アサナ(ポーズ)を行い、心と身体のバランスを整えていきます。
ポーズの完成度にこだわらず、ゆったりと進めていきますので、初めての方、
身体が硬い方もぜひご参加ください。

呼吸法 → ウォーミングアップ → 太陽礼拝＋立位・バランス → 座位・クールダウン → 瞑想

「イシュタ」とは「個々」という意味です。体格も柔軟性も人それぞれ違います。
その個性を見つめ、自分に合った心地良いヨガを見つけていきましょう。

パワーヨガ

ウジャイ呼吸法、深い息に合わせながら途切れずに流れのようにポーズの展開で
体力や集中力、リラックス効果を高めます。

安定座、呼吸法 → 全身のほぐし → 太陽礼拝のA - B
→ 立位のポーズ、座位のポーズ、アームバランスなどその時のクラスの様子によります
→ 仰向け、腰、骨盤、足の柔軟 → イメージ、サヴァサナ →座位、実感、リラックス

レッスンの一回ごとに身体が良い変化になり、精神がリラックスされ、心に安定感が生まれる...
そう言った効果を少しでも感じていただければ幸せです。
またご自身の目標に少しでも近づくように一生懸命お手伝い致します。

親子あそびヨガ

綺麗なポーズに捉われず、親子共々、楽しみながらヨガを行っていきます。
子どもたちと身体を動かし楽しむ時間にしていきます。

ウォーミングアップ → ポーズ（バランスや親子で行うポーズなど）
→ クールダウン → リラックスタイム（添寝など）

柔軟性 機敏性 運動能力のUPやコミュニケーション能力向上、親子共にストレスの緩和などを
目指していきます。

セルフボディメイキング

ゆったりとした音楽にのせて流れるように身体を動かします。
普段使わない部分も含めて身体の隅々まで整えていきます。
身体条件は一人一人違いますが、持って生まれた部分と後天的に造れる部分があります。
プロからアマチュアまで数千人の指導経験に基づき各々へのアドバイスも致します。
最終的には自分で自分の身体の内部を感じ取り、無意識下では内臓を正常な位置に置くこと、
意識下では身体の隅々まで自由に動かせるようになることを目標とします。

リラクゼーション → ボディーコンディショニング＆ボディーメイキング → リラクゼーション

スタイルアップし、美しい姿勢としなやかな所作を手に入れましょう。

体ほぐしヨガ

沖ヨガは、生活総合ヨガ（息、食、想、動、環境のバランスを整える）充分に体をほぐし、
腰腹力、丹田力をつけアサナへと体と命に聞きながら体を動かし、自分のペースでヨガを楽しみます｡

挨拶（ヨガ座法で呼吸を整えながら）
→ ほぐし。特に殿筋（腰に関連する筋肉）腹部（血行を促す、下足などに関連）などほぐしながら
この時点で操体法（腰痛予防）などを行う。
→ アサナ。ヨガの基本ポーズにこだわらず変形ポーズなどもおこないアサナの動きを楽しむ。
→ 冥想（沖ヨガの目へんのない冥想法など）ヨガの呼吸法など

ヨガの最終目標、真の喜びを心身で感じるプラサードへと繋げていきましょう。

骨盤ストレッチ

凝り固まった筋肉をほぐし、使えていなかった筋肉を活性化させることで、
骨盤周りのバランスを整えていきます。
コアが安定すると背骨の正しいカーブが保たれ、姿勢や体型の向上、歪みからくる不調の改善、
トレーニングや他のエクササイズの効果アップにつながります。

ウォーミングアップ → 骨盤周りのインナーマッスルをほぐす、活性化するエクササイズ
→ クールダウン

「今、この筋肉をこんな風に使っている～！(つ・も・り)」
たとえつもりでも、これがとっても大切なんです。
意識するかしないかで、さぼっていたインナーマッスルが目覚めるかどうかなのです。
楽しみながら歪みを改善し、理想のボディを目指しましょう！

骨盤調整バレエストレッチ

クラシックバレエの簡単なストレッチを基本に行います。
難しいストレッチは一切ありませんので運動に慣れていない方でも安心して参加いただけます。

首肩まわりのストレッチ → 肩や背中をほぐすストレッチ → 股関節周辺のストレッチ
→ お腹まわり、インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
→ クラシックバレエの基礎（プリエ、タンジュ）

骨盤を正しい位置に保ち、姿勢を良くして美しい体のラインを作ることを目指していきます。
また、柔軟性を高めて怪我のしにくい体にしましょう。

エクササイズ＆ストレッチ

ゆっくりとした呼吸法でストレッチを行い、体の歪みを整え、スロートレーニングで燃えやすく、
疲れにくい体作りをしていきます。
○美しく痩せたい ○体力をつけたい ○若返りたい
○健康になりたい ○姿勢をよくしたい 方、オススメです。
個人差はありますが効果が期待されます。

皆さんの気になる部分を聞きながら、ストレッチで体の歪みを整える → スロートレーニング
→ リラックス

今までよりも、疲れにくく、しなやかで健康的な体を目指します。

bodyART

bodyARTは、ヨガとピラティスの基本要素とコアトレーニングを融合させた
ドイツ発祥の運動プログラム。
音楽に合わせた有酸素パートもあり、楽しくインナー・アウター共に鍛えられます。
また、精神的、肉体的動作で陰と陽の調和を基盤に構成させ、傷害の予防効果を持ち、
反復運動を通じて身体の安定感を経験できます。

身体を動かす準備 → ウォーミングアップ → メインとなる全身運動
→ 腹筋・コアのトレーニング → リラックス

習慣性のストレスからくるアンバランスな肉体と精神のバランスを安定させていきましょう。

骨盤エクササイズ

いきいき健康体操