新感覚エンターテイメントスタジオ
ＪＲ石川町駅徒歩１分 エスフォルタ横浜ベイリズム

RPBコントロール

立位の姿勢で足裏から深層筋を意識し、骨盤・肩甲骨をターゲットに三次元的な動きを加え動いていく有酸素運動のプログラムになります。

全て立位の姿勢での有酸素運動です。
姿勢の意識 → 深層筋温を上げ、間接周りをほぐす準備動作
→ 三次元的な動きを加えた有酸素運動 → ストレッチ

お様一人一人様々な目的や目標をお持ちいただいています。
・スタイルアップ　・美肌効果　・姿勢意識の向上　・身体トラブルの軽減
など楽しく1時間動くことを重ねていく中での効果をお楽しみください。

RPBプレソン

RPBコントロールのワンランク上のコアトレーニングプログラムです。
RPBコントロールの基本動作に加え、身体の様々な面を感じ使い分ける、また片足動作をたくさん
用いることで更なる体軸の強固、インナーマッスルの強化等が期待できます。RPBコントロールに
慣れてきた方におすすめです。

コアを意識。腹式呼吸しながら身体全体をほぐす
→ ＲＰＢコントロールの内容にアレンジを加えたコンビネーション。ダンス的要素が入りリズムに
合わせて組み合わせたコアエクササイズ
→ レッスンの集大成＋上肢エクササイズ → クールダウン

パフォーマンス力アップ、技能向上、体脂肪燃焼、神経と筋の協応、インナーマッスルの強化、
筋バランス・スタイルバランスの改善を目指します。

暖ヨガ～癒し～

あたたかい室内でゆったりと全身をほぐしていくヨガです。リラックス効果が高いので、疲れている方にもおすすめです。初心者から慣れている方までお一人ずつのペースで進めていきます。

W-up → アーサナ（ポーズ）→ 顔ヨガ → リラクゼーション

暦や季節に合わせて少しずつ内容が変わります。続けて参加してもらうことにより、ご自身の身体が変化していくのを感じられるようにするのが目標です。

暖ヨガ～パワーヨガ～

太陽礼拝から発展し汗をかいて身体を引き締めてボディラインを作っていきます。また、ほぐして
リンパの流れをアップさせアクティブに動いてストレス解消をしていきます。

ストレッチ・代謝を高めてほぐしていく → 引き締めポーズ・リズムよく身体を動かしストレス解消 → リラックス

ポーズをだんだん覚えていき、流れる様に動けるようになる。だんだん筋力がアップして
バランス力がついてくるのが目標です。

暖ヨガ～パワーヨガ～

暖かいスタジオ内で、呼吸と動作を連動させ、コアを意識したダイナミックな動きを
連続して行うことにより、より多くの発汗を促しストレス解消効果も高まる、
トレーニング効果も期待できるパワー系ヨガのクラスです。

座法 → 呼吸法 → 手足のほぐし、バランス練習 → 太陽礼拝 → シャバアーサナー → 覚醒
→ 太陽礼拝 → 座位のポーズ → 仰向け、クールダウン → シャバアーサナー → 覚醒 → 坐位

基本の太陽礼拝のフロースタイルが習得できるよう軽減法も含めて、どのようなレベルの方でも
ご自身の体力・柔軟性に合わせて行えるよう指導していきます。チャレンジポーズを月単位で
入れながら達成感を味わっていきます

ハタヨガ

基本的なヨガのポーズを行いながら、呼吸と共に全身をほぐしバランスを整えていきます。この動きにより、肩こり・腰痛・むくみ・血行不良・姿勢の乱れ・ゆがみなどの改善につながっていきます。

呼吸 → ウォーミングアップ（身体のほぐし）
→ ポーズ（全身を大きく動かし身体の引き締めや温め）→ クールダウン（フォローポーズ）
→ 瞑想（安らぎの時間）

首・肩・肩甲骨・背骨・股関節・骨盤などの各部位を丁寧にほぐしながら、周辺の筋力を強化し
1ヶ月毎のテーマを軸にした動きで徐々に全身のバランスを整えていく流れです。

パワーヨガ

運動量の多いヨガです。短期間、集中して行えれば体型に変化がでてきます。呼吸と動きを合わせて流れるように身体を動かします。
身体の内側からマッサージするような大きな呼吸と身体の外側の筋肉を合わせて使っていきます。

呼吸 → スリヤナマスカラ（繰り返しする動き）→ 座位（ストレッチ、逆転ポーズなど）
→ リラックス

スリヤナマスカラをまずは身体に覚え込ませます。繰り返しする動きの中で呼吸が詰まったり
浅くなったりしないように自分の身体にフォーカスしていきます。身体のコアの筋肉や
もっと細かい所まで意識していきます。他の事に惑わされないような集中力を高めます。

アンチエイジングヨガ

簡単な動きやヨガのポーズを取り入れながら血流を良くし
巡りの良い身体に調えることで自律神経の働きを高め
便秘・冷え性・更年期の症状・・・女性特有の悩み改善へと導いていきます。

呼吸 → 顔や下半身のマッサージ→各関節のほぐし → メインポーズ
→ フォローポーズ → シャバーサナ → 瞑想

股関節の柔軟性アップと下半身の強化を軸にしながら、
年齢を重ねるごとに衰えやすい部分を中心にアプローチしていきます。
皆さんそれぞれにとっての心と身体が快適な状態を目指しyogaを楽しみましょう。

エステティックヨガ

ヨガをベースとし、エステティックマッサージ理論にそって考案したボディメイクトレーニングと、オイルを使用したエステティックマッサージを行い、運動、マッサージのダブルでボディメイクするレッスンです。セルフマッサージも覚えることができます。

リンパマッサージ（w-up）→ エステティックエクササイズ → テーマ別ヨガ
→ エステティックマッサージ

一ヶ月で、テーマ別にエステティック技術をマスターしていきます。
毎月、テーマを変えていきますので、様々な技術をマスターしましょう！